Худею живот не уходит что делать. Правила, которые помогут убрать жир внизу живота

29.06.2020

Как сгорает жир?

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Почему не уходит жир с живота?

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

Кроме того, перестаньте верить в локальное сжигание жира – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.

Мягкий или твердый жир?

Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.

От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.

Какой бывает жир?

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.

Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Инсулин и сжигание жира

Гормон адреналин угнетается в присутствии инсулина, что делает невозможным сжигание жира в присутствии инсулина. Напомню, что этот гормон вырабатывается как результат переваривания углеводов или белков и служит для их превращения в энергию.

Если вы хотите работать на сжигание жира, то вы не должны ничего есть за 3 часа до тренировки и час-полтора после (естественно, что дневная калорийность при этом должна быть на 20% ниже нормы). Отмечу еще раз – белки так же повышают инсулин.

Программа для «нижних кубиков»

Начните с ознакомления с принципами , определите и сократите ее на 20%. Следующий шаг – умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю (45-60 минут при пульсе 130-150) ранним утром натощак или через 3 часа после еды.

Помните, что невозможно одновременно работать на увеличение мышечной массы и рельеф, ведь тренировки строятся по очень разным принципам. Отдельно отмечу, что, к сожалению, для девушек такая программа не будет эффективна.

***

Борьба с жиром на животе – не такое сложное занятие, как многим кажется. Главное в нем – понимать, с чем вы боритесь, а так же вести эту борьбу медленно и последовательно. Резкое сокращение калорий и многочасовой бег дадут эффект, обратный ожидаемому.

Основная причина, почему не худеет живот, – висцеральный жир, который откладывается вокруг внутренних органов. Проблемы с его устранением могут быть связаны с недостатком магния в организме, употреблением сладких напитков, изобилием соли в рационе, алкоголем, неправильно составленной диетой или недостатком сна.

Если проблема только в том, что не худеет низ живота, то помогут ее решить верно подобранные упражнения, нагрузка в общем и на ноги в частности. Изменение тренировок и смена диеты поможет также убрать висцеральный жир и уменьшить бока.

Причин, почему не худеет живот даже при соблюдении диеты и занятиях спортом, несколько: недостаток магния, употребление сладких напитков, избыток соли в рационе, алкоголь, неправильно составленная диета или недостаток сна.

Восполнить недостаток химического элемента можно некоторыми продуктами питания: , соя, листья салата, . В некоторых случаях требуется прием специальных препаратов с большим содержанием магния, но они должны быть назначены врачом.

Употребление сладких напитков как причина, почему живот плохо худеет

Попытка обмануть организм, заменив сладкие напитки на те, что помечены на этикетке «без калорий», с сахарозаменителями, могут стать причиной того, что живот плохо худеет.

Врачи утверждают, что это просто «ловушка» для организма – выпив даже 100 мл подобного, происходит провоцирование резкого выброса инсулина в кровь в больших объемах. Это, в свою очередь, служит «сигналом» организму к пополнению, увеличению жировых запасов. Результатом будет отсутствие уменьшение живота даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона сладкие напитки, в том числе «Лайт Кока-Кола», «Фанта с сахарозаменителем» и другие. Их стоит заменить , черным или травяным чаем без сахара, компотами из свежих ягод/фруктов, морсами.

Висцеральный жир причина того, почему живот худеет в последнюю очередь

В первую очередь худеет лицо, руки, а вот в последнюю очередь живот. При этом человек может соблюдать диету, заниматься спортом и в целом прикладывать все усилия, чтобы избавиться от лишнего веса. Проблема заключается в том, что именно в животе откладывается – тот, который окружает внутренние органы, заполняет все брюшинное пространство.

Организм «отдает» его очень неохотно, использует для получения энергии в самую последнюю очередь.

Также стоит помнить, что жировые накопления появились не за один день, поэтому надо продолжать соблюдать диеты и правильно заниматься спортом, набравшись терпения.

Много соли в рационе – причина того, что живот не худеет при занятиях спортом

Употребление алкоголя

Диетологи указывают, что для эффективного похудения нужно полностью отказаться от , хотя и допускают периодическое употребление пива или вина в очень умеренных количествах. На самом деле именно эти напитки очень калорийны, да и пьются с хорошей закуской – , сухарики, соленая рыба, шоколад, сыр.

В 2010 году проводилось исследование на группе людей, которые при нормальном весе выпивали малое количество вина/пива. Результатом стало сохранение веса и даже легкое похудение, но при соблюдении стандартных правил питания и физической нагрузки.

Такие противоречивые данные означают только одно – лучше придерживаться классических стандартов и вовсе отказаться от алкоголя или принимать его не чаще одного раза в неделю в объеме 200 мл для вина и 350 мл для пива.

Неправильная диета, или почему худеет все, кроме живота

Если диета слишком строгая, содержит в себе минимум калорий и соблюдается 14 дней и более, то она вызовет замедление процесса обмена веществ . В таком случае будет худеть все, кроме живота. Опять же во всем виноват висцеральный жир – продуктовый запас организма на «случай голодовки». Живот будет худеть, но результаты просто будут незаметны.

Что рекомендуют диетологи: дать «толчок», ввести организм в стресс, увеличив калорийность рациона питания на 20-30%. Но сделать это нужно не конфетами и выпечкой, а кашами, макаронными изделиями и сладкими фруктами. Такой режим вводится максимум на 2 дня, за которые организм поймет, что голодовка ему не грозит и после перехода на низкокалорийный рацион питания начнет избавляться от жира на животе.

Ошибка может крыться и в частом употреблении белого риса, низком количестве белка в меню, употреблении колбасных изделий. Нужно обязательно сбалансировать рацион питания и ежедневно употреблять:

гречневую, овсяную каши;
отварную/запеченную куриную грудку;
морепродукты и рыбу;
овощи и фрукты без сиропов.

Отказаться нужно от любых полуфабрикатов, потому что они в своем составе содержат соль и крахмал – продукты, которые негативно влияют на гормональную систему и дают «сигнал» организму к откладыванию запасов.

Смотрите на видео о вреде полуфабрикатов для организма:

Недостаточное количество сна

Ученые провели исследования и выяснили, что те люди, которые спят 5 часов и менее в сутки, начинают набирать вес даже при ограниченном рационе питания.

Если человек не отдыхает минимум 7 часов подряд в ночное время, то у него не получится даже при соблюдении всех рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов . Связано это с тем, что недосыпание провоцирует усиленную выработку гормона грелина, который буквально «требует» жирной пищи и сладкого.

Решение только одно – скорректировать режим дня таким образом, чтобы в ночное время было 7-9 часов полноценного сна. Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек и переход на правильное питание, но и качественный отдых.

Почему не худеет низ живота, бока при занятиях спортом

Физические нагрузки – залог эффективного снижения массы тела, но даже они часто не дают желаемого результата. Худеет все тело, а вот живот остается в пределах прежних размеров. Причиной такой ситуации могут быть разные факторы – неправильный выбор упражнений, отсутствие силовых нагрузок на ноги, слишком усиленные тренировки.

Неправильный выбор упражнений

Подъемы корпуса из положения лежа на спине, скручивания, наклоны, подъемы ног – эти упражнения сжигают слишком мало калорий, чтобы дать «толчок» к исчезновению висцерального жира . Они помогут лишь немного укрепить брюшную стенку, подтянуть кожу, но не избавят от жирового слоя. Нужен такой комплекс, который будет благоприятно влиять на все тело, и тогда, вместе с общим похудением, уменьшится и низ живота.

Инструкторы и диетологи рекомендуют утром натощак выполнять 20-30 минут кардиоупражнений – бегать, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, совершать пешие прогулки или танцевать. Такие занятия спортом дадут гораздо лучший эффект, чем выполнение лишних 100-200 скручиваний корпуса.

В нагрузках отсутствуют силовые упражнения на ноги, и живот не худеет

Спортсменам давно известно, что отжимания, подъемы гантелей и штанги, планка «заставляют» работать глубокие мышцы живота. Естественно, результат будет и гораздо быстрее, чем при прокачивании пресса и занятиях аэробикой. Эффективными будут приседания, ведь мышечные ткани нижних конечностей во время работы сжигают настолько много энергии, что она «добывается» из живота.

Приседания можно выполнять в домашних условиях, но только после того, как вес уменьшится на 10-15 кг от начальных показателей. Начинают с минимального количества – буквально 5-10 дважды в день, постепенно увеличивая. В результате нужно довести до 250 приседаний в день, которые могут выполняться одномоментно или в 2 подхода.

Тренировки слишком усиленные

«Загнать» себя, проводить тренировки ежедневно и дополнительно бегать/прыгать/приседать/крутить обруч – это не выход, а прямой путь к проблемам со здоровьем. При отсутствии правильного режиме нагрузок и отдыха в организме начинает накапливаться вода, которая и не дает жировым отложениям в области живота растворяться.

Кроме этого, при таких чрезмерных нагрузках страдает сердце, подвергают негативному влиянию сосуды, могут развиться заболевания суставов.

Нужно распределить время для нагрузок и отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Рекомендуется проводить полноценную тренировку не чаще 3 раз в неделю, но каждый день приседать, ходить пешком или ездить на велосипеде.

Эффективные занятия, чтобы убрать задержавшийся жир

Несмотря на то, что наиболее эффективными против жира на животе будут приседания, пробежки, активная ходьба и прыжки, игнорировать комплекс упражнений в рамках ежедневной тренировки не стоит. Только комплексный подход к решению проблемы даст положительные результаты и ускорит процесс формирования плоского живота и тонкой талии.

На животе

Начинать нужно с разминки, подойдет элементарная зарядка с махами ног/рук, вращением корпуса, выпады, наклоны вниз и в стороны. Далее нужно выполнить следующий комплекс:

Лечь на спину, руки за головой «в замке», ноги стоят ступнями на полу и согнуты в коленях. Нужно отрывать верхнюю часть туловища от пола и задерживаться в таком положении на 2-3 секунды.
Не меняя положения, поднять согнутые ноги вверх таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Не отрывая голову, плечи и спину от пола, поднять таз и задержаться на 2-3 секунды. Глубокий вдох – на подъеме, выдох – на опускании бедер.
Соединить два предыдущих упражнения в одно. То есть одновременно поднимать бедра с согнутыми ногами и верхнюю часть туловища. Спина (поясница) должна оставаться недвижимой и плотно прижатой к полу.

Выполняя ежедневно комплекс упражнений против жира на животе и боках, дополняя его другими нагрузками, можно за короткий срок избавиться от лишних отложений.

Правила диеты для уменьшения живота

Избавиться только от жировых отложений на животе невозможно, нужно проводить мероприятия, направленные на общее снижение массы тела. И делать это следует грамотно, в соответствии с рекомендациями диетологов:

в сутки трапезничать не менее 5 раз, каждая порция не должна содержать более 200 Ккал;
в меню должны присутствовать белки – яйца, куриное мяса, рыба, морепродукты;
ежедневно нужно употреблять оливковое масло, рыбу или миндаль, потому что в них содержатся вещества, растворяющие «старый» жир;
в день нужно съедать 400 г овощей и 200 фруктов, разделив их на удобные порции;
от винограда, цельного молока и белокочанной капусты, бобовых культур нужно отказаться.

Живот плохо худеет только в том случае, если человек не соблюдает рекомендации диетологов. «Толкнуть» организм и ускорить процесс сжигания жира, расположенного глубоко в брюшной полости, можно только регулярным выполнением физических упражнений и соблюдений правил питания, корректировке режима отдыха и бодрствования. В таком случае уже после 30 дней будут заметны положительные результаты, которые в последующем будут только радовать.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, почему не получается похудеть:

Все мечтают иметь красивый прокачанный пресс без грамма жира, но получается это далеко не всегда. Колоссальные усилия – и все насмарку: живот никак не приобретает желаемые формы. Ситуация – как в том анекдоте: “Обожаю свою тонкую талию, стройные ножки, упругий животик. И ненавижу слой жира, который все это скрывает!” Чтобы не тратить время зря, узнайте причины, которые мешают нам получить желаемый рельефный пресс.

Неправильная осанка

Из-за неправильной осанки страдает все тело. Внутренние органы испытывают большое напряжение, нарушается кровообращение и обмен веществ, мышцы пресса не выполняют положенных функций. Они все время находятся в расслабленном состоянии. Соответственно, живот отвисает. Чтобы прокачать мышцы пресса при неправильной осанке требуется огромная работа, но и она может не увенчаться успехом. Именно поэтому в стандартный фитнес-комплекс нужно включать упражнения на исправление осанки, это дает отличные результаты!

Проблемы с пищеварением

В первую очередь увеличение живота вызывают нарушения в работе кишечника. Вздутие, запоры, ощущение тяжести – все это сигналы, которые нельзя игнорировать.

Лучший выход – сходить к врачу и пройти обследование. В любом случае нужно менять питание. Следует соблюдать общие рекомендации:

питайтесь чаще, но малыми порциями;
не пропускайте приемы пищи;
обязательно включайте в рацион продукты с пробиотиками;
ешьте больше кисломолочных продуктов;
утро начинайте с каши (желательно гречневой или овсяной);
исключите жареное, жирное, острое, соленое и копченое;
не переедайте и не объедайтесь на ночь;
кушайте мягкую, по возможности протертую пищу;
обязательно включайте в меню продукты, содержащие негрубую клетчатку (отрубной хлеб, овощи, фрукты).

И хватит уже переедать, в конце концов! Выбор прост и незатейлив: либо вы едите “с голодных глаз”, либо имеете красивый пресс. Середины нет, и не надейтесь.

Частые посиделки со спиртным

Как-то принято у нас считать пиво “несерьезным напитком”, потому его пьют все и везде. Вроде бы знает народ, что из-за пенного живот увеличивается и у женщин, и у мужчин, но это же “несерьезный напиток”. И пьют дальше. А живот растет.

Не так мощно, как пиво, но все же действует на пузо любой другой алкоголь. Судите сами: посиделки устраиваются вечерами, закусывается все это дело большим количеством чего-нибудь вкусного и вредного. Желудок раздувает от объема пищи. Достаточно парочки таких вечеров – и вы заложник своего растянутого желудка. Теперь он от вас не отстанет и будет просить еды много и за один раз. Что делать – понятно, останавливаться не буду.

Неправильный питьевой режим или его полное отсутствие

“Не могу пить воду – и все тут!” – недавно пожаловалась знакомая. Что тут скажешь? Не хочешь – не пей, но тогда и не жалуйся на плохую кожу, запоры и медленный обмен веществ. Вода очищает наш организм, активизирует обмен веществ и налаживает двигательную активность кишечника.

Вы, наверное, уже слышали: в день нужно выпить 8 стаканов воды. Но ведь дело не только в том, сколько пить, но и в том, как пить. В плане похудения стала модной тенденция пить воду прямо перед едой – желудок заполняется, есть не хочется, а значит, и переедание не грозит. Кошмар какой! Вода смывает пищеварительные соки и нагружает желудок из-за возросшего объема, ухудшает процессы пищеварения.

Давайте не будем насиловать свой организм. Воду можно пить не позднее, чем за 20 минут до приема пищи, и не ранее, чем через 1,5 часа после него. Также нужно выпивать стакан воды сразу после пробуждения, стараться пить больше в первой половине дня, а во время, до и после тренировки стоит выпить по 1 стакану.

Если вы страдаете заболеваниями почек, суточное количество жидкости вам подскажет только лечащий врач! Никакой самодеятельности!

Любовь к соленому

Мудрое народное выражение гласит: “Недосол на столе – пересол на спине”. От себя добавим: и на животе. Соль провоцирует задержку жидкости, из-за чего тело отекает. Отеки в области живота, естественно, провоцируют его увеличение и сводят на нет прокачку пресса. В ту же категорию вредностей отнесем острые соусы и приправы, жареную пищу – они тоже вызывают отеки.

Бороться с соленым злом просто: постепенно доведите общее количество соли, употребляемой в сутки, до 5–10 граммов. Медики вообще советуют пищу не солить, потому что в готовых продуктах уже содержится достаточное количество соли. Вредные соусы и приправы исключите, заменив их на природные пряности. Заодно немного похудеете.

Если вы соленым не увлекаетесь, а отеки вас замучили – бегом к врачу проверять почки и сердце. Прежде чем приступать к тренингу, также стоит проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать оптимальную нагрузку.

Причем здесь это? А при том, что именно кислород является лучшим окислителем – читайте: разрушителем – жиров. Идеальным средством для уменьшения объемов не только живота, но и бедер служит аэробное дыхание. Кстати, оно еще называется диафрагмальным, потому что во время него задействована диафрагма. Прогулки на свежем воздухе тоже помогут, но будут не столь эффективными. Знаю массу примеров, когда женщины в возрасте 45+ после двух родов возвращали прекрасные формы благодаря занятиям йогой или бодифлексом. Это, как известно, гимнастики, основанные на дыхательных практиках. Подобное дыхание можно изучить самому и практиковать ежедневно даже дома. Еще лучше включить в привычную программу тренировок занятия дыхательными гимнастиками.

Как убрать лишний жир с живота и добиться тонкой и красивой талии? Возможно, вы уже испробовали десятки различных диет и регулярно делаете физические упражнения, но добиться желаемого результата никак не получается.

Почему порой, несмотря на все усилия, нам не удается избавиться от ?

Сегодня мы расскажем, в чем именно может заключаться проблема. Надеемся, что в дальнейшем наши рекомендации помогут вам обрести тонкую и красивую талию.

1. Исключение из рациона всех типов жиров

Когда мы хотим сбросить вес, часто появляется опасное искушение полностью исключить из диеты все типы жиров. Мы считаем это вполне логичным.

Осторожно! Вам кажется, что питание, исключающее жиры, является здоровым? Вы заблуждаетесь, и сейчас мы объясним, почему:

Существуют жиры, которые полезны и необходимы для нашего организма . Например, мононенасыщенные жирные кислоты .
Как правило, многие люди заменяют жиры углеводами, что вовсе не способствует удалению жировых отложений в области живота.
Чтобы бороться с лишним весом, нашему организму нужны жирные кислоты . Именно их мы называем «полезными жирами». Они содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло и грецкие орехи. Их ежедневное употребление, напротив, способствует . К тому же эти продукты очень сытные.

2. Наше настроение

Как вы себя чувствуете, когда находитесь на диете? Грусть, тревога, нервозность — именно эти чувства обычно сопровождают человека, который пытается сбросить вес.

Эмоции переменчивы и нестабильны: наше желание стать привлекательнее и красивее, несмотря на стрессы, борется с постоянным чувство голода, если мы придерживается диеты. Мы не можем позволить себе маленькие радости в виде, например, пирожного, которые повышают наше настроение.

Согласно данным исследования , проведенного Медицинским центром Университета Раш (Чикаго, США), большинство женщин, которые часто испытывают грусть или имеют лишний жир в области живота.

Поэтому не забывайте: чтобы иметь подтянутый и плоский живот , очень важно заботиться не только о питании, но и о своем эмоциональном состоянии .

3. Дефицит магния

Мы уже не раз рассказывали о пользе магния для здоровья. Но знаете ли вы, что этот минерал играет очень важную роль в процессе избавления от лишних килограммов?

Магний помогает сбалансировать уровень сахара и инсулина в крови.
Источниками этого минерала являются орехи (например, ), а также бобовые и злаки. Также можно приобрести в аптеке или специализированном магазине витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит этого вещества.

4. «Легкие» газированные напитки не помогут убрать лишний жир

Одна из часто совершаемых ошибок — не исключение полностью газированных напитков из рациона, а выбор «легкой» газировки , которая обычно обозначается словом «light». В этом случае количество жира на животе только увеличивается. Это происходит потому, что сахарозаменитель, входящий в состав таких напитков, провоцирует выброс инсулина при неизменном уровне сахара в крови. В итоге сахар понижается и это приводит к сильному чувству голода.

Запомните: если вы решили похудеть, необходимо полностью исключить из своего рациона сладкие газированные напитки .

5. Вам больше 50 и вы пренебрегаете упражнениями?

После 50 лет обмен веществ меняется и нам становится труднее сбросить вес, несмотря на все усилия и внимательное отношение к своему питанию. Поэтому очень важно сочетать здоровое питание с физической нагрузкой.

Главное, что стоит помнить, — упражнения должны быть аэробными . Такие нагрузки тренируют наше сердце и легкие, ритм дыхания ускоряется, работа этих органов улучшается.

Подобные упражнения помогают сократить количество жировых отложений на животе, ведь во время физической активности наше тело нуждается в энергии. Проблемные участки в этом случае становятся хорошими «запасами горючего». Поэтому как можно чаще выходите на прогулку, совершайте пробежку, катайтесь на велосипеде, танцуйте.

6. Ешьте больше продуктов «ярких цветов»

Какие именно продукты имеются в виду? Согласно информации, опубликованной недавно в «Журнале о питании» (The Journal of Nutrition), люди, которые ежедневно употребляют фрукты и овощи красных, оранжевых и желтых цветов, имеют более стройную талию и плоский живот.

Например, обратите внимание на эти продукты:

Лимоны
Апельсины
и помело
Красный перец
Арбуз
Клубника
Красный виноград
Ананас
Тыква
Папайя
Морковь

Попробуйте с сегодняшнего дня внести некоторые изменения в свою диету — это поможет похудеть с большей пользой для здоровья. Не забывайте, что мотивация и внимание к своему физическому и эмоциональному здоровью помогут иметь более стройную и красивую фигуру.

Имейте в виду, что лишний жир в области живота очень опасен для нашего здоровья, поскольку он может спровоцировать инфаркт.

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

Диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней.

Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

Возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик.

Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений у этой проблемы может быть две.

Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания.

Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

Возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют.

Использование специальных кремов и массажа. Этот способ тоже не принесёт вам желаемого результата. Жир при помощи массажа и крема вы не уберёте, но приведёте кожу в тонус, и те, у кого не худеет живот заметят, как кожа становится более упругой.
Начать правильно питаться. Правильное решение, но эффект будет не сразу. Нужно будет потратить немало времени (в зависимости от количества жира), но результат того стоит. Постарайтесь уменьшить потребление углеводов до минимума. Выпечку, сладкое и газированную воду исключить полностью. Крупы, хлеб с отрубями – то, что нужно, они дадут вам нужную энергию, но не жир. Не употребляйте алкоголь, ведь в алкоголе очень много калорий и толстый живот непременно образуется. Исключение алкоголя, поможет вам быстро похудеть.
Движение – жизнь. Запишитесь на танцы, замените автомобиль пешими прогулками, катайтесь на велосипеде – это всё поможет вам выглядеть привлекательно и похудеть. Ведя активный образ жизни, вы будете укреплять мышцы, и сжигать лишний жир. Занимаясь, например, бегом, тренирую мышцы ног, жир будет сжигаться не только в этой зоне, что приятно удивит тех, у кого не худеет живот.

Не относитесь к себе слишком критично, иногда даже животик может стать вашей особенностью. Следите за своим здоровьем и любите себя такой, какая вы есть, ведь сетуя на то, почему не худеет живот еще не повод себя не любить.

Тонкая талия так украшает женщину! За вожделенные 60, или «чуть-чуть больше» сантиметров в талии женщина готова отдать многое. Но почему-то именно талия обычно и является самым уязвимым местом женской фигуры.

В чем же причина появления живота?

1. Особая функция живота в организме . В брюшной полости размещены жизненно важные органы, а природа нас задумала так, что все значимое в теле защищено разными способами. Мозг, например, спрятан под твердой черепной коробкой, но на животе, к сожалению, панциря у нас нет, вот и растет жировая прослойка, как подушка безопасности.

2. Тип телосложения . Фигура типа «яблоко» предрасположена к появлению жировых отложений в первую очередь именно в области живота.

3. Болезнь . Наличие живота может свидетельствовать о заболеваниях. Так, нарушение эндокринной системы и недостаток женских гормонов, заболевания кишечника могут приводить к увеличению живота.

4. Образ жизни . Живот появляется, как последствие сидячего образа жизни, неправильного питания, злоупотребления жирным и сладким, переедания.

5. Слабость мышц . С возрастом мышечный корсет ослабевает и живот «распускается», поэтому порой даже отсутствие жира не исключает появление живота.

Почему он не уходит?!

Многие женщины отмечают, что, несмотря на диеты, ограничения и упражнения, живот не уменьшается, в чем причина такого «упрямства»?

1. Неверно подобранная диета . Живот может сохраняться из-за того, что в рацион включены газообразующие продукты: бобовые, свекла, яблоки, зерновой хлеб, отруби.

2. Неверно разработанный комплекс упражнений . Все упражнения на пресс почти не влияют на жировую прослойку, они укрепляют мышцы, а жир остается на своем месте.

3. Лишняя вода . В результате перетренированности организма и при употреблении некоторых продуктов, например соленой пищи, в организме может задерживаться лишняя вода и жир на животе ее абсорбирует.

Как же «сделать» талию?

Избавление от живота – это процесс долгий и трудный. Нужно сразу понять, что все рецепты вроде «талия за три дня», – это обман, если только речь не идет о хирургическом вмешательстве.

«Уйди, противный!»

Способов убрать живот много, но их все можно объединить в 3 группы и работают все эти три компонента только вместе.

1. Питание . Именно питание, а не диета, потому что борьба с животом – это на всю жизнь. И поэтому нужно выработать систему питания и придерживаться ее. Рацион должен быть небольшим – 280 ккал, но разнообразным, с витаминами, белками и т.д. Нужно отказаться от сладкого и мучного, заменив их фруктами.

2. Нагрузки и активность . В комплекс упражнений на пресс нужно включить аэробную и кардионагрузку, силовые упражнения. А также нужно повысить общую активность – больше ходить пешком, спускаться по лестницам, танцевать.

3. Массаж . Как вспомогательное средство в борьбе с животом можно использовать массаж живота, а также различные обертывания, бани, миостимуляция и т.д.

В общем, «не жалей живота своего»!